O que comer para dormir muito melhor: 5 nutrientes

A escolha dos alimentos no jantar pode transformar a qualidade do descanso todas as noites, segundo especialistas em saúde. Nutrientes específicos estimulam a produção natural dos hormônios do relaxamento no cérebro. Para aproveitar esse benefício sem peso no estômago, médicos recomendam pratos leves e o fim da refeição pelo menos duas horas antes de deitar.

O corpo humano precisa de compostos químicos específicos para desligar no fim do dia. Elementos como triptofano, magnésio e vitamina B6 formam a base para a criação da serotonina e da melatonina. Quando você consome esses nutrientes ao escurecer, o cérebro recebe o sinal de que o momento do repouso chegou.

Alguns ingredientes comuns do cotidiano entregam exatamente as substâncias necessárias para a calmaria da noite. Não é preciso buscar alimentos raros ou caros: a despensa de casa costuma ter boas opções.

O horário da refeição importa tanto quanto a escolha dos ingredientes. O sistema digestivo reduz o ritmo durante a noite, então comer tarde demais pode atrapalhar. Comer pratos gordurosos ou exagerar no tamanho da porção força o organismo a trabalhar demais na hora do descanso. Quem já tentou dormir logo após uma refeição pesada sabe a diferença que isso faz.

Encerre o jantar com antecedência, apague as luzes fortes e garanta um sono reparador do início ao fim. Pequenos ajustes no prato e na rotina noturna podem ser o segredo para noites muito melhores.