Personal aponta maneira correta de praticar exercício publicado por Neymar

Personal aponta maneira correta de praticar exercício publicado por Neymar

O vídeo publicado por Neymar nas redes sociais chamou atenção de fãs e praticantes de atividade física. O craque exibiu um movimento de alta exigência muscular, mas, segundo personal trainers ouvidos, a execução exige cuidados para não causar lesões. O personal trainer Ricardo Mendes, especialista em treinamento funcional, analisou a sequência e apontou a maneira correta de praticar o exercício publicado por Neymar.

O movimento, que combina rotação de tronco com extensão de quadril, ativa glúteos, abdômen e lombar. Para reproduzi-lo com segurança, o personal orienta: mantenha a coluna ereta, o abdômen contraído e os ombros estabilizados. A rotação deve vir do tronco, não dos braços, e a extensão do quadril precisa ser controlada, sem hiperextensão. "O erro mais comum é usar impulso e perder o alinhamento da coluna", alerta o profissional.

benefícios do treino funcional para atletas

Análise do movimento: o que Neymar fez

No vídeo, Neymar realiza um exercício com halteres, combinando agachamento búlgaro com rotação de tronco. O movimento exige força, equilíbrio e mobilidade. O personal trainer destaca que o atleta tem preparo físico de alto nível, mas o exercício não é indicado para iniciantes sem adaptações.

Pontos de atenção na execução

• Joelho da perna da frente não ultrapassa a ponta do pé
• Tronco inclinado levemente à frente, sem arredondar a lombar
• Rotação controlada, sem torção brusca do quadril
• Halter mantido próximo ao corpo durante o movimento

O especialista recomenda começar com carga baixa e executar o movimento sem peso, apenas com o peso do corpo, até dominar a técnica.

Quem pode fazer o exercício?

O exercício publicado por Neymar é classificado como avançado. Pessoas com histórico de lesão na coluna, quadril ou joelhos devem evitar. O personal trainer sugere variações para diferentes níveis:

• Iniciante: agachamento búlgaro sem rotação, com apoio leve
• Intermediário: agachamento búlgaro com rotação de tronco, sem halteres
• Avançado: versão com halteres, como Neymar fez

como montar um treino funcional em casa

Cuidados para evitar lesões

Segundo o personal trainer, a lesão mais comum nesse tipo de movimento é na região lombar, por perda de alinhamento durante a rotação. Ele recomenda:

• Ativar o core antes de iniciar o movimento
• Manter a respiração contínua, sem segurar o ar
• Não usar carga excessiva nas primeiras tentativas
• Parar imediatamente se sentir dor aguda ou estalo

O profissional ressalta que a supervisão de um educador físico é indispensável para corrigir a postura e evitar compensações.

Benefícios do movimento

Quando executado corretamente, o exercício oferece:

• Fortalecimento de glúteos, quadríceps e posterior de coxa
• Melhora da mobilidade de quadril e tronco
• Estabilização do core e da coluna
• Ganho de equilíbrio e coordenação motora

O personal trainer afirma que o movimento pode ser inserido em treinos de membros inferiores, desde que respeitado o nível do praticante.

Perguntas Frequentes

Qual o exercício que Neymar fez no vídeo?

Neymar realizou um agachamento búlgaro com rotação de tronco, segurando um halter com uma das mãos. O movimento exige força, equilíbrio e controle postural.

Iniciante pode fazer o mesmo exercício?

O personal trainer recomenda que iniciantes não tentem reproduzir o movimento sem adaptações. O ideal é começar com versões mais simples, sem carga e com menor amplitude de rotação.

Como evitar lesão ao fazer esse exercício?

Mantenha a coluna alinhada, ative o abdômen, controle a respiração e não use carga excessiva. A supervisão de um profissional é essencial.

Qual a diferença entre o movimento de Neymar e um agachamento comum?

O agachamento búlgaro com rotação de tronco exige mais estabilidade e mobilidade do quadril, além de ativar mais o core e os glúteos.

Quantas repetições fazer?

O personal sugere de 8 a 12 repetições por lado, com 3 séries, para quem tem nível intermediário ou avançado. Iniciantes devem fazer 6 a 8 repetições com carga leve.

O exercício é indicado para quem quer definir glúteos?

Sim, o movimento ativa glúteos de forma intensa, mas deve ser combinado com outros exercícios para resultados completos.